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Comment dormir lorsque l’on a une tendinite à l’épaule ?

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Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?

La tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons qui se trouvent dans cette zone. Elle peut être causée par un traumatisme, une surutilisation ou simplement le vieillissement. Les symptômes les plus courants sont la douleur et la raideur de l’épaule, ce qui peut rendre difficile le sommeil. Dans cet article, nous allons discuter des différentes façons de dormir avec une tendinite à l’épaule.

1. Utilisez un oreiller

L’utilisation d’un oreiller peut aider à soulager la douleur et permettre un meilleur sommeil lorsque vous avez une tendinite à l’épaule. Il existe plusieurs types d’oreillers que vous pouvez utiliser pour cela :

– Oreiller en forme de U : Cet oreiller est conçu pour soutenir votre cou et vos épaules tout en réduisant la pression sur votre épaule blessée.
– Oreiller orthopédique : Ces oreillers sont spécialement conçus pour offrir un soutien supplémentaire aux personnes souffrant de douleurs au cou ou aux épaules.
– Oreiller en mousse viscoélastique : Ce type d’oreiller s’adapte parfaitement à votre corps et offre un excellent soutien.

2. Évitez les positions inconfortables

Il est important d’éviter les positions inconfortables lorsque vous avez une tendinite à l’épaule car elles peuvent aggraver la douleur et empêcher le sommeil réparateur dont vous avez besoin.

– Dormez sur le dos : Cette position permettra à votre colonne vertébrale de rester alignée pendant que vous dormez, ce qui peut aider à réduire la pression sur votre épaule blessée.
– Évitez de dormir sur le côté affecté : Si vous avez une tendinite à l’épaule gauche, évitez de dormir sur le côté gauche et vice versa. Cela permettra d’éviter toute pression supplémentaire sur l’épaule blessée.
– Évitez de dormir sur le ventre : Cette position peut mettre une pression excessive sur votre cou et vos épaules, ce qui peut aggraver la douleur.

3. Utilisez des compresses chaudes ou froides

L’utilisation de compresses chaudes ou froides peut aider à soulager la douleur associée à une tendinite à l’épaule. Les compresses chaudes peuvent aider à détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine, tandis que les compresses froides peuvent réduire l’inflammation.

– Compresses chaudes : Placez un chiffon humide dans un sac en plastique hermétique et chauffez-le au micro-ondes pendant 30 secondes environ. Appliquez ensuite la compresse chaude directement sur votre épaule pendant 15 minutes maximum.
– Compresses froides : Placez un sac de glace enveloppé dans un chiffon propre directement sur votre épaule pendant 15 minutes maximum.

4. Faites des exercices d’étirement

Les exercices d’étirement peuvent aider à soulager la douleur associée à une tendinite à l’épaule en augmentant la flexibilité musculaire et en améliorant la circulation sanguine.

– Exercice n°1 : Tenez-vous debout avec vos bras étendus devant vous. Abaissez lentement vos bras jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension dans vos épaules. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez.
– Exercice n°2 : Tenez-vous debout avec votre bras blessé à côté de votre corps. Utilisez votre autre main pour saisir le coude de votre bras blessé et tirez doucement vers l’arrière jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension dans votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez.

5. Consultez un professionnel de la santé

Si la douleur persiste malgré ces mesures d’auto-assistance, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires sur les traitements possibles.

En conclusion,

La tendinite à l’épaule peut être très douloureuse et rendre difficile le sommeil réparateur dont nous avons besoin chaque nuit. En utilisant des oreillers appropriés, en évitant les positions inconfortables, en utilisant des compresses chaudes ou froides et en faisant des exercices d’étirement réguliers, vous pouvez soulager la douleur associée à cette condition et améliorer la qualité de votre sommeil. Si les symptômes persistent malgré ces mesures d’auto-assistance, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires sur les traitements possibles afin d’améliorer rapidement votre état général.

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Michel de Cafemonceau.com