Idée reçue sur le running à ne pas prendre en compte
Le running est une activité sportive très populaire dans le monde entier. Cependant, il existe de nombreuses idées reçues sur cette pratique qui peuvent être trompeuses et même dangereuses pour les coureurs débutants ou expérimentés. Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des idées fausses les plus courantes sur le running et expliquer pourquoi elles ne doivent pas être prises en compte.
Idée reçue n°1 : Il faut courir tous les jours pour progresser
Beaucoup de gens pensent que la clé du succès en matière de course à pied est de s’entraîner tous les jours. Cependant, cela peut être contre-productif car votre corps a besoin de temps pour récupérer après chaque séance d’entraînement intense. Si vous courez trop souvent sans donner suffisamment de temps à votre corps pour récupérer, vous risquez des blessures telles que des tendinites ou des fractures de stress.
Il est important d’avoir un programme d’entraînement bien équilibré qui inclut des périodes de repos et une variété d’exercices tels que la musculation et l’étirement. En général, il est recommandé aux coureurs débutants de s’entraîner trois fois par semaine avec au moins un jour complet de repos entre chaque séance.
Idée reçue n°2 : Les chaussures sont toutes identiques
Une autre idée fausse commune sur la course à pied concerne les chaussures. Beaucoup pensent qu’il n’y a pas vraiment besoin d’investir dans une paire spécifique pour courir – toute chaussure de sport fera l’affaire. Cependant, les chaussures de course sont conçues pour offrir un soutien et un amorti spécifiques qui aident à prévenir les blessures.
Il est important de choisir une paire de chaussures adaptée à votre type de pied et à votre style de course. Les coureurs ayant des arcs hauts ou plats ont besoin d’un soutien supplémentaire dans leurs chaussures, tandis que ceux qui ont tendance à frapper le sol avec leur talon auront besoin d’un amorti plus important dans la semelle.
Idée reçue n°3 : Il faut courir vite pour brûler des calories
Beaucoup pensent que la seule façon efficace de brûler des calories en courant est d’aller aussi vite que possible. Cependant, cela peut être contre-productif car vous risquez rapidement d’épuiser vos réserves d’énergie et donc ne pas pouvoir tenir sur la durée.
En réalité, il est plus efficace pour brûler des calories en courant lentement mais sur une longue distance. En effet, lorsque vous courez lentement pendant une période prolongée, votre corps utilise principalement les graisses comme source d’énergie plutôt que les glucides stockés dans vos muscles. De cette manière, vous pouvez continuer à courir pendant plus longtemps sans ressentir autant de fatigue.
Idée reçue n°4 : Courir fait mal aux genoux
Une idée fausse très répandue sur le running concerne ses effets néfastes sur les articulations du genou. Beaucoup pensent qu’il s’agit là d’une activité très traumatisante pour ces dernières et qu’elle peut causer des douleurs chroniques.
Cependant, des études ont montré que la course à pied n’augmente pas le risque de développer de l’arthrose du genou. En fait, une activité physique régulière peut aider à renforcer les muscles autour des articulations et donc réduire le risque de blessures.
Il est important cependant d’avoir une bonne technique de course pour éviter les chocs trop importants sur vos articulations. Il est également recommandé aux coureurs débutants ou ayant des antécédents médicaux particuliers (problèmes orthopédiques, obésité…) de consulter un médecin avant de commencer toute activité sportive intense.
Idée reçue n°5 : Courir ne nécessite pas d’échauffement
Enfin, beaucoup pensent qu’il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant une séance d’entraînement en course à pied. Cependant, cela peut être très dangereux car votre corps a besoin d’un temps suffisant pour se préparer physiquement et mentalement à l’exercice qui va suivre.
Un échauffement efficace doit inclure des exercices dynamiques tels que des sauts ou des fentes pour augmenter la température corporelle et stimuler la circulation sanguine dans vos muscles. Vous pouvez également faire quelques étirements statiques après votre échauffement mais il est important de ne jamais forcer sur ces derniers afin d’éviter tout risque musculaire.
Conclusion
En conclusion, il existe plusieurs idées fausses courantes sur la pratique du running qui peuvent être trompeuses voire dangereuses si elles sont prises au sérieux. Il est essentiel pour les coureurs débutants ou expérimentés de se renseigner sur les bonnes pratiques en matière d’entraînement, de chaussures et d’échauffement afin de prévenir les blessures et maximiser leurs performances.
